Flexões em V (com os pulsos fechados).
As "flexões em V" são um verdadeiro desafio quando é preciso manter a posição em V durante todo o exercício, mas isso faz dela um exercício ótimo também para trabalhar as costas e as pernas. É aconselhável experimentar manter apenas a posição em V várias vezes, antes de executar o exercício completo.
Precauções: caso esteja preocupado de poder cair durante o exercício, é possível inserir uma almofada entre as mãos de forma a prevenir danos ao queixo.
Instruções:
1- Forme um V de cabeça para baixo com o corpo, mantenha as pernas estendidas e os braços alinhados com o busto. Mantenha as mãos fechadas nos punhos para ter um ponto de apoio estável, sem forçar os ligamentos dos pulsos.
2- Desloque o peso do corpo para frente, mantendo a posição em V e dobre os braços levando os cotovelos ligeiramente para fora.
3- Faça força nos braços e contraindo os músculos peitorais, volte à posição inicial.
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Flexões em V (com os pulsos fechados) exercicios para pernas e gluteos | |
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| Sports | Upload TimePublished on 11 Oct 2012 |
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