Este vídeo de exercícios foi idealizado para trabalhar de forma específica a área abdominal.
Pode ser executado por todos os que já pratiquem habitualmente uma atividade física, homens ou mulheres.
Não existem requisitos especiais para a prática deste módulo, mas apenas a noção exata da execução dos vários exercícios que o compõem.
3 Bons motivos para executar este módulo:
- Trabalhar de forma aeróbica os músculos abdominais durante mais de 7 minutos, estimulará os capilares existentes nesta área, os quais, por sua vez, aumentarão o fluxo sanguíneo.
- Um maior afluxo de sangue equivale a um maior afluxo de oxigénio e as gorduras só se oxidam na presença de oxigénio.
- Um músculo tonificado necessita de mais calorias (kcal) para permanecer ativo. O organismo tende a libertar estas calorias da área mais próxima do músculo, neste caso a área da cintura.
3 Conselhos sobre como executar este módulo:
- O módulo foi idealizado para realizar um trabalho "aeróbico" na área abdominal, por isso o seu efeito pode ser potenciado executando o módulo logo após uma sessão de trabalho aeróbico (por exemplo: corrida, spinning, natação ou outras atividades aeróbicas).
- Visualize as instruções de cada um dos exercícios que compõem o módulo, leia os comentários deixados por outros utilizadores, poderá encontrar conselhos úteis.
- Preste muita atenção para associar a respiração adequada aos seus movimentos, lembre-se que uma respiração inadequada compromete a obtenção de um bom resultado.
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1 - Toque dos tornozelos - pernas na vertical - Reps 50
Ver vídeo e instruções - http://www.youtube.com/watch?v=nYyMPk...
2 - Impulso para o alto com haltere - Reps 50
Ver vídeo e instruções - http://www.youtube.com/watch?v=y1InQb...
3 - Tempo de recuperação 00 min. 15 sec.
4 - Compressão cotovelo ao joelho - alternado - Reps 50
Ver vídeo e instruções - http://www.youtube.com/watch?v=_6T69C...
5 - Dupla torção - Reps 50
Ver vídeo e instruções - http://www.youtube.com/watch?v=Tupld5...
6 - Tempo de recuperação 00 min. 15 sec.
7 - Elevação pernas em 4 tempos - Reps 50
Ver vídeo e instruções - http://www.youtube.com/watch?v=3TyYge...
8 - Cruzamento alternado dos pés
Ver vídeo e instruções - http://www.youtube.com/watch?v=iwuJrc...
Abdominais em 8 Minutos Nìvel 3 - No Music perder barriga en un mes | |
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| How-to & Style | Upload TimePublished on 29 Dec 2013 |
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